I 10 migliori consigli per la perdita di peso di un ex ragazzo grasso | Fitness | 2018

I 10 migliori consigli per la perdita di peso di un ex ragazzo grasso

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Ero un po 'sovrappeso, e ho il prima e dopo foto per dimostrarlo. Molte persone perdono peso e poi la riguadagnano, ma dopo aver raggiunto il punto culminante all'età di 25 anni ho continuato a migliorare il mio fisico per 18 anni, perdendo circa 50 libbre di grasso e guadagnando circa 20 libbre di muscoli.

Normalmente mi concentro sulla ricerca scientifica nei miei articoli, introducendo alcuni aneddoti per fornire un po 'di contesto. Ma in questo caso penso che le mie esperienze personali possano offrire qualche consiglio utile perché sono una di quelle poche persone che hanno entrambi perso una notevole quantità di peso e lo hanno tenuto lontano. Quindi ecco i miei dieci migliori consigli che vivo per restare snelli:

1. Impara ad amare l'esercizio: Non puoi costringerti a fare qualcosa che odi giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, anno dopo anno. Devi sperimentare e trovare "la tua cosa". Poi impara, abbraccia, diventa bravo, fallo con gli amici e lascia che ti definisca come persona.

2. Concentrati sul raggiungimento degli obiettivi a breve termine: Sono le cose che fai ogni giorno che portano a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine. Stampa un nuovo calendario di esercizi ogni mese e attaccalo al frigorifero, e assapora nel spuntare ogni regime di esercizio come "fatto".

3. Abbraccia la vanità, ma non troppo: Non ti preoccupare di voler sembrare buono, perché questo è un potente motivatore. Perseguo anche un miglioramento della salute e delle prestazioni, ma quello scintillio che mia moglie ha negli occhi quando tendo la camicia è molto motivante.

4. Non rinunciare alla tua ricerca per apparire al meglio:
Posso vedere i miei addominali. Non tutti, ma alcuni di loro. Ho una sorta di "quattro pacchetti" piuttosto che un six-pack. Ecco la cosa: cerco sempre quel six-pack. Ammetto che a 43 anni questo è uno sforzo piuttosto ridicolo - nessuno si aspetta che un ragazzo della mia età venga strappato. Tuttavia, è quel costante, fastidioso desiderio di guardare solo un po 'meglio che mi aiuta a sostenere dove sono. Se ti concentri solo sulla tua perdita di peso, molto probabilmente il grasso lentamente tornerà indietro. Tuttavia, se stai sempre cercando di diventare un po 'più piccolo, allora può aiutarti a rimanere dove sei.

5. Decidi che non sei ancora nella migliore forma della tua vita: Recentemente ho scritto nel LA Times sulla mia ricerca per eseguire un 10K in meno di 40 minuti . Non l'ho fatto abbastanza, ma lo farò un giorno. Quindi ho intenzione di fare una maratona in meno di quattro ore. Allora voglio fare un Ironman. Se sei avanti negli anni e sei un super atleta da giovane, allora questo potrebbe non essere un obiettivo realistico, ma puoi decidere che continuerai a migliorare e raggiungere un nuovo picco fisico per la tua età.

6. Fai colazione: Non credo che consumare la colazione "aumenta il metabolismo". Tuttavia, credo che sia il momento giusto per non mangiare troppo nel corso della giornata. Quando mangi la colazione ti aiuta a controllare l'appetito perché non riesci a sconfiggere la fame fino alla fine della giornata. C'è un fenomeno chiamato "sindrome del digiuno" in cui le persone che saltano la colazione, e spesso saltano il pranzo, finiscono per perdere il controllo della loro fame e continuano a mangiare dalla cena fino all'ora di andare a letto. Quando mangi pasti ben distanziati durante il giorno puoi mangiare una cena di medie dimensioni e poi smettere di mangiare dopo.

7. Focus su "soddisfatto" non "pieno": È piuttosto raro che io mi senta mai pieno. Di solito nei miei giorni più giovani, ma anche dopo la cena di Natale (che cucino sempre, ed è davvero appetitosa) di solito non ho bisogno di disfare la cintura. C'è un vecchio adagio cinese che dice: "Mangia fino a quando non sei pieno di otto decimi". Io vivo questo.

8. Prova ad andare a letto un po 'affamato: Ricorda quello che ho detto di fare colazione? Non vuoi lasciarti prendere troppo affamato durante il giorno perché ti fa mangiare troppo di notte. Tuttavia, l'unica volta che va bene avere fame è quando vai a letto, perché poi il tuo appetito si risveglia da solo durante la notte. Se puoi resistere a mangiare qualche centinaio di calorie in più come spuntino dopo cena e andare a letto un po 'affamato, i chili cadono. Questa è una delle strategie di perdita di peso più potenti che conosca.

Tuttavia, non andare a letto così affamato che ti svegli nel mezzo della notte che necessitano di cibo. Un trucco che uso per evitare di mangiare a tarda notte è una tazza calda di tisana. Puoi anche provare a lavarti i denti per farti pensare: "Non posso più mangiare perché mi sono già lavato i denti".

9. Prendi la maggior parte delle tue calorie dal supermercato: Mangiare fuori è una delle principali cause di obesità a causa della natura ipercalorica e processata della maggior parte del cibo del ristorante. Circa il 95 percento di ciò che mangia la mia famiglia, compro al supermercato e mi preparo.

10. Concentrati sugli alimenti a bassa densità calorica: Un chilo di spinaci ha lo stesso numero di calorie di un singolo biscotto Oreo. Concentrati sul mangiare cibi che hanno un grande volume e sono soddisfacenti, ma contengono meno calorie. Le verdure spesso rientrano in questa categoria, e così anche la frutta. Alimenti trasformati no.

Non ci sono cure miracolose in quanto sopra, solo un approccio allo stile di vita che ho imparato e adattato nel tempo per diventare qualcosa che mi piace fare e che posso sostenere. Ti darò un suggerimento bonus: ho preso la decisione di combattere una coraggiosa azione ritardata contro l'età. Voglio guardare e sentire molto più giovane che in realtà sono fino al giorno in cui divento vermifugo, e sono disposto a lavorare per questo.

Buona fortuna per il tuo viaggio.

James S. Fell, MBA , è uno specialista di forza e condizionamento certificato a Calgary, AB. Scrive la colonna "In-Your-Face Fitness" per il Los Angeles Times e si consulta con i clienti sulla pianificazione strategica per il fitness e la salute. Ottieni un rapporto sul metabolismo libero a Body For Wife . Scrivi a James all'indirizzo james@bodyforwife.com.

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