Il vero segreto per essere in forma e in buona salute: esercizio ad alta intensità vs bassa intensità | Fitness | 2018

Il vero segreto per essere in forma e in buona salute: esercizio ad alta intensità vs bassa intensità

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Sono un grande fan del duro lavoro. Ti rende più veloce, più forte, più magro, più in forma e più sano.

Innumerevoli articoli sono stati scritti contro "cardio basso e lento", dicendo che il jogging e il cammino lenti sono inutili. Lodano le virtù delle sessioni di allenamento ad alta intensità come l'unico modo per ottenere grandi risultati. Non è vero.

Sarò onesto, più è difficile spingersi (senza allenarsi eccessivamente o infortunarsi), migliori saranno i risultati. Questo è un fatto. Percorrere un miglio brucia più calorie che camminare per un miglio. Ma l'anno scorso ho avuto un'illuminazione. Ho imparato che bruciare calorie è solo la cosa meno importante che l'esercizio fa. Certo, bruciare calorie può aiutare un po 'se la perdita di peso è il tuo obiettivo, ma impallidisce rispetto al controllo dell'apporto calorico. Quando si tratta di perdere peso, è il cibo che conta davvero.

Il sollevamento più duro, più pesante e più intenso per periodi più lunghi sta per scolpire il tuo corpo più di un sollevamento più leggero fatto per meno tempo. La sua logica traspare. Inoltre, l'esercizio fisico è un potente strumento per controllare l'appetito. L'esercizio lavora sugli stessi percorsi di ricompensa neurochimica nel cervello come cibi gustosi. Il cibo spazzatura suscita una risposta alla ricompensa nel cervello; un afflusso di sostanze chimiche di benessere che ti fanno desiderare di più. L'esercizio ad alta intensità funziona in sostituzione di questo perché funziona sugli stessi percorsi di ricompensa. Può farti desiderare di meno il cibo spazzatura, mentre mangiare cibo spazzatura dopo un allenamento può effettivamente smussare le sensazioni di ricompensa in modo da non suscitare una tale risposta di benessere .

Tutto ciò che viene detto, uno sforzo moderato, o anche modesto, è anni luce meglio che non fare nulla. Sì, l'alta intensità è eccezionale, ma sappi che è per pochi. Quindi fai quello che puoi. C'è molto beneficio da ottenere con uno sforzo moderato. Una camminata veloce tre volte a settimana aumenta la potenza cerebrale e un regime di deambulazione regolare ha una lista di indennità per la salute. Il fatto è che camminare è la forma di esercizio più popolare del pianeta. È meraviglioso. Fallo.

Esiste una legge importante sui rendimenti decrescenti con l'esercizio. I maggiori benefici derivano dal non fare nulla per fare intensità moderata. Passare da un'intensità moderata ad un'alta intensità ha decisamente meno benefici, per comparazione.

L'aderenza è tutto. Se odi alta intensità, non durerai. Devi trovare qualcosa con cui puoi divertirti e vivere. Forse persino amare facendo . Questo è il vero segreto per essere in forma e sani.

Se nel corso del tempo, scopri di esserti sentito a tuo agio con un livello di intensità moderato, non c'è niente di male nel forzare un po 'più forte in incrementi. Ho adottato questo approccio per quasi 19 anni e ho appena eseguito la mia prima maratona . Chi sa di cosa sei capace se continui ad avanzare con piccoli passi?

James S. Fell, MBA, è uno specialista di forza e di condizionamento certificato a Calgary. Scrive la colonna sindacata "In-Your-Face Fitness" per il Chicago Tribune e consulta i clienti sulla pianificazione strategica per il fitness e la salute. Ottieni il tuo rapporto gratuito sul metabolismo qui .

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