Come regalarti un rifacimento energetico! | Salute | 2018

Come regalarti un rifacimento energetico!

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1. Lavorare in un allenamento.
È controintuitivo, ma un allenamento veloce può effettivamente aumentare i livelli di energia piuttosto che esaurirli. Il corpo è un complicato sistema di dare-e-prendere, e quando ti muovi, si eleva alla sfida, dandoti l'energia di cui hai bisogno. In un recente studio pubblicato sulla rivista Psicoterapia e psicosomatica , i ricercatori hanno fatto sedentari, gli adulti in buona salute fanno solo 20 minuti di esercizio aerobico a bassa intensità moderata tre giorni alla settimana. Hanno trovato una grande dose di extra pep nella loro fase: i partecipanti hanno riportato un aumento del 20% dei livelli di energia e anche il 65% di fatica in meno.

2. Fai attenzione agli snack che aumentano l'energia (o lo zapping).

Alcuni cibi aumentano i tuoi livelli energetici a breve termine, ma ti lasceranno sentire nebbioso e letargico poche ore dopo. I maggiori colpevoli sono lo zucchero, l'alcol e la caffeina. Se vuoi più energia, ti consiglio di trascorrere due settimane senza mangiare cibi a cui molta gente è sensibile (zucchero, latticini, lievito, arachidi, mais, carni rosse, agrumi e cereali che contengono glutine, come farro, grano, segale e kamut) . Quindi reincorporate un alimento alla volta per testare la vostra reazione ad esso. Se ti senti giù (o gonfiato) poco dopo, probabilmente hai trovato il colpevole.

3. Idratare, idratare, idratare, quindi idratare un po 'di più.
Se ti stai trascinando per tutta la giornata, controlla l'assunzione di H2O. La fatica è, dopo tutto, uno dei primi segni di disidratazione. Uno studio dell'Università di Tufts ha scoperto che una lieve disidratazione - pari a perdere solo dall'1 al 2 percento del peso corporeo - ha alterato la cognizione, l'umore e l'energia. Può anche farti confondere la sete di fame, quindi ti procurerai uno spuntino ipercalorico invece di una bevanda dissetante. Quanta acqua
dovresti bere? Prova questa formula: il tuo peso moltiplicato per 0,55 è uguale al numero di once d'acqua di cui hai bisogno al giorno. Quindi dividi quel numero per otto per calcolare il numero di tazze. Per un calcio in più, fai jazz con un pizzico di pepe di cayenna e succo di limone fresco.

4. Aggiungi un supplemento.
La Rhodiola, un'erba provata per aiutare il tuo corpo ad adattarsi allo stress, può anche aumentare la vitalità, specialmente se l'affaticamento è causato da superlavoro. In uno studio svedese, rhodiola ha ridotto significativamente i sintomi di stanchezza e ha migliorato l'attenzione dopo un mese. Suggerisco da 200 a 400 mg al giorno per prima cosa al mattino. Funziona meglio se assunto
a stomaco vuoto per almeno sei settimane.

Che cosa aiuta a mantenere alta la tua energia? Ottieni più modi per aumentare i livelli di energia qui.

Natasha Turner è un rinomato medico naturopata, fondatore di Clear Medicine e autore di
The Carb Sensitivity Program e The Hormone Diet . Per ulteriori consigli sul benessere di Natasha Turner, fare clic qui.

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