Cinque modi per proteggere il tuo cervello dallo stress | Salute | 2018

Cinque modi per proteggere il tuo cervello dallo stress

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La maggior parte di noi conosce fin troppo bene la sensazione di essere stressati: il tuo cuore le razze, la respirazione diventa rapida e superficiale, la pressione sanguigna sale e le tue mani diventano fredde o viscide mentre il flusso sanguigno viene diretto alle tue membra per prepararsi alla fuga. Ma la maggior parte delle volte è nessuna via d'uscita, mentre ci sediamo davanti ai nostri computer o intrappolati nel traffico.

Questa è la nostra prima risposta allo stress, altrimenti nota come scarica di adrenalina o sistema nervoso simpatico risposta. La risposta del sistema nervoso parasimpatico, o risposta di rilassamento, è esattamente l'opposto; la tua respirazione rallenta e si approfondisce, i muscoli si rilassano, la pressione sanguigna si abbassa, la frequenza cardiaca rallenta e il flusso sanguigno è diretto agli organi di digestione ed eliminazione. Se ti senti sempre teso o ansioso, il tuo corpo rimarrà in uno stato costante di eccitazione aumentata. Lo stress cronico, in particolare lo stress psicologico, è molto dannoso per la nostra salute.

Gli effetti dello stress cronico
Che sia fisico, emotivo, mentale o ambientale, reale o immaginato, quando siamo sotto stress cronico i nostri corpi rilasciano il ormone cortisolo. Il cortisolo è prodotto dalle ghiandole surrenali quando siamo sotto stress prolungato; rilasciano un ormone diverso, l'adrenalina, come risposta immediata allo stress. Sia il cortisolo che l'adrenalina sono necessari in piccole quantità, ma in eccesso possono essere dannosi.

Gli effetti dello stress cronico sui nostri corpi possono includere:

  • Ipertensione e aumento del colesterolo
  • Aumento di peso intorno all'addome
  • Immunità soppressa e maggiore suscettibilità alle infezioni
  • Insonnia o interruzione del sonno - Sveglia troppo presto o tra 2am e 4am
  • Danni all'area del cervello responsabile della memoria
  • Aumento del rischio di diabete di tipo 2 e insulino-resistenza
  • Aumento del mal di schiena e mal di testa da tensione
  • Diminuzione del desiderio sessuale

L'alto costo dello stress sul cervello
Lo stress mentale o emotivo è il più dannoso per noi perché non è seguito da una risposta di rilassamento , mentre la maggior parte dello stress fisico sul corpo è seguito da un periodo di riposo. Finché l'evento percepito stressante rimane nella nostra testa, rimaniamo in uno stato che è sempre solo una tacca sopra uno stato di riposo sano ed equilibrato. Questo può portare a cambiamenti fisiologici permanenti.

Non aggiungere al tuo livello di stress, ma accumulare ricerche indica che lo stress continuo o intenso può talvolta influenzare negativamente il cervello e la sua funzione. Studi hanno trovato prove lo stress potrebbe alterare le cellule cerebrali, la struttura cerebrale e la funzione cerebrale. Di conseguenza, possono verificarsi problemi di memoria e lo sviluppo di alcune malattie mentali, inclusa la depressione.

Che cosa puoi fare?
La soluzione allo stress è multiforme e include il sonno, una dieta equilibrata, i giusti integratori, un atteggiamento positivo e un piano di esercizio efficace. Ecco cinque suggerimenti per proteggere il tuo cervello e il tuo corpo dagli effetti negativi dello stress:

1. Prendi un olio di pesce ad alta potenza: È stato trovato che l'olio di pesce DHA aiuta a proteggere il cervello dagli effetti negativi dell'elevato cortisolo. Raccomando da due a tre capsule due volte al giorno con il cibo.

2. Esercizi di respirazione profonda durante la guida: Fare respiri profondi inganna il tuo corpo nella risposta di rilassamento. Rendi più piacevole la tua guida al lavoro ascoltando CD motivazionali.

3. Pratica la consapevolezza nella tua giornata: Se inizi a sentirti stressato o sopraffatto, concentrati solo su ciò che ti sta accadendo nel tuo ambiente. Prendi una crema per le mani dall'odore gradevole da tenere alla scrivania: usala come promemoria per mantenerti concentrato e calmo quando hai bisogno di ritirarti dalle cose durante il giorno.

4. Relora blocca il rilascio di cortisolo: Considerare l'uso di un integratore Relora se si è sotto stress continuo. È anche particolarmente utile per l'aumento di peso correlato allo stress intorno all'addome. Prendi due capsule ogni sera e una al risveglio per almeno un mese.

5. Ottenere un massaggio: Il massaggio riduce il cortisolo e può effettivamente aiutare a perdere peso - insieme a una buona notte di sonno! Le tue cellule cerebrali ti ringrazieranno per questo.

Natasha Turner, ND è una dottoressa naturopata e autrice dei libri più venduti La dieta ormonale e la sua ultima versione, La dieta dell'ormone sovralimentato , ora disponibile in tutto il Canada. È anche la fondatrice della Clear Medicine Wellness Boutique con sede a Toronto

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