Sfonda il tuo esercizio | Salute | 2018

Sfonda il tuo esercizio

Ammettilo: la tessera della tua palestra sta raccogliendo polvere e hai abbandonato da tempo la tua risoluzione per mettersi in forma con la stagione dei costumi da bagno. Le scuse sono facili: lavoro, famiglia, il tuo programma TV preferito. Esci dal solco con questi suggerimenti di tre personal trainer.

Scuse non fatte
Se è passato un po 'di tempo da quando hai fatto qualsiasi esercizio fisico regolare, il modo migliore per tornare a questo è iniziare in movimento, dice l'allenatore personale di Edmonton, Shara Vigeant. "Diventa più attivo con piccoli cambiamenti: camminare di più, salire le scale, parcheggiare più lontano, fare giardinaggio, andare in bici, pattinare, pulire - piccoli cambiamenti nell'attività quotidiana possono portare a grandi cambiamenti." Sedersi su una palla di stabilità alla scrivania è un altro piccolo cambiamento che motiverà l'esercizio fisico regolare, suggerisce l'addestratore personale basato Halifax Cia Tweel. "Prenditi una pausa dalla tua attività ogni 30 minuti circa per spostare il tuo corpo. Ti aiuterà a prendere l'abitudine, "dice.

La data di vestibilità
Trova un compagno di fitness - o una" data adatta "- per sostenerti e motivarti, sia che sia un'amica, una sorella o una co- lavoratore, dice Deb Leblanc, un personal trainer a Salt Spring Island, BC "Ammettiamolo, allenarsi è difficile", dice. "Quando stai lottando per ristabilire una routine di fitness, farlo da solo rende fin troppo facile cancellarti da solo." Iscrivetevi a un corso in palestra o impegnatevi a fare jogging regolari e tenetevi reciprocamente responsabili della mancanza di una data. "Il tuo amico trascinerà il tuo culetto fuori dalla casa, e viceversa", dice Leblanc.

Cerca aiuto extra
Se i tuoi amici sono troppo facili con te, prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer, anche se è solo per una sessione o due ogni due settimane. Impegnarsi regolarmente con un istruttore professionista ti aiuterà a tornare a una routine, e il trainer ti aiuterà a trovare il tempo per allenarti nonostante un programma fitto di impegni, spingendo al contempo i limiti di forma fisica e fornendo incoraggiamento. "Molti dei miei clienti mi vedono due o tre volte alla settimana per una sessione di calci a calci e poi li assegno a fare i compiti da soli", afferma Vigeant. Un altro modo per permettersi un personal trainer con un budget è iscriversi con un amico e dividere il costo, suggerisce Leblanc.

Equipaggia la tua casa
Tutto ciò che serve per ottenere un ottimo allenamento a casa è una palla di stabilità, manubri e alcuni tubi di resistenza, dice Vigeant. Nessun pendolarismo in palestra e nessuna scusa. "Se hai tempo per guardare la TV, hai tempo per aggiungere fitness nella tua vita." Usa la guida agli esercizi a casa di per creare un allenamento che puoi fare comodamente dal tuo salotto.

Basta fare
Visualizza un momento in cui sei soddisfatto del tuo livello di forma fisica: che aspetto hai, come ti sei sentito? Come ti senti ora? Ora visualizzi te stesso in futuro se resti sulla tua traccia attuale, suggerisce Tweel. Ti piace quello che vedi? In caso contrario, non è mai troppo tardi per prendersi più cura di sé e impegnarsi in una routine regolare di fitness. Forse anche in tempo per quel due pezzi.

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